Hola de nuevo Fanáticos del Músculo Femenino. Ahora queremos enfocar la Fuerza Femenina en un nuevo punto. En este caso es el levantamiento de potencia que vamos a hablar acerca de como una nueva propuesta. Todas las mujeres fuertes tienen esta página como un espacio en el que ellas puedan compartir con los fans y con todos los usuarios sus experiencias en esta práctica deportiva. Así que comencemos con el tema.
Levantamiento de Potencia
El levantamiento de potencia es considerado un deporte basado en la fuerza, de acuerdo con los datos reunidos desde la edad de piedra, el peso muerto ya había sido levantado en esas épocas, con objetos como troncos y piedras. Las prácticas de este deporte comenzaron al final de la década de los 50 en el siglo 20, en los gimnasios de físicoculturismo de los Estados Unidos. En el inicio de esta disciplina, era una manera de mostrar la evolución de la fuerza sin realizar los movimientos complicados de la halterofilia, porque era cómodo hacer los tres movimientos de este deporte que son las sentadillas, press de banca y peso muerto. En el levantamiento de potencia es necesario trabajar todos los grupos musculares, lo cual conllevaba que todos los atletas fueran cada vez más fuertes y con un aspecto más musculoso. Después, pequeños torneos comenzaron a emerger en varios gimnasios para competir entre sí, hasta que a mediados de los 60 comienza la primera competencia nacional de los Estados Unidos. En esa época, el levantamiento de potencia llega a Europa, pero exclusivamente a algunos gimnasios en Inglaterra, esa cosa llevó al primer campeonato mundial en 1971. El torneo tuvo la participación de atletas de los Estados Unidos e Inglaterra, siendo el inicio del campeonato. Un año después, en Noviembre 11 de 1972 es fundada la Federación Internacional de Levantamiento de Potencia (IPF por sus siglas en inglés) en Peensylvania. La evolución fue lenta, pero tuvo una expansión por Europa, y en el 14 de Mayo de 1977 es fundada la Federación Europea de Levantamiento de Potencia (EPF por sus siglas en inglés). En Birmingham, Inglaterra es celebrado el primer campeonato europeo, y después en Abril de 1978 está expandiéndose a los continentes restantes. La IPF tiene más de 75 países afiliados.
Categoría de Peso
En mujeres: 44 kgs, 46 kgs, 52 kgs, 56 kgs, 60 kgs, 67.5 kgs, 75 kgs, 82.5 kgs y 90 kgs.
En hombres: 52 kgs, 56 kgs, 60 kgs, 67.5 kgs, 75 kgs, 82.5 kgs, 90 kgs, 100 kgs, 110 kgs y 125 kgs.
Características del Levantamiento de Potencia
El levantamiento de potencia, o simplemente potencia (powerlifting en inglés), es un deporte de fuerza que consiste en tres eventos: el Press de Banca, las Sentadillas y el Peso Muerto. Las primeras competiciones del levantamiento de potencia moderno comenzaron en la década de 1960 y es para hombres y mujeres. A diferencia del Levantamiento de Pesas, donde los movimientos se realizan desde el piso hacia la cabeza, los de potencia son mucho más cortos, aunque ambos deportes requieren gran fortaleza física. La halterofilia es un deporte donde se usa más la técnica y la fuerza-velocidad, mientras que en el levantamiento de potencia se emplea la fuerza máxima.
El levantamiento de potencia está reconocido por el Comité Olímpico Internacional (COI), aunque no ha sido reconocido dentro de las competiciones de los Juegos Olímpicos, pero ya ha participado dentro de los Juegos Paralímpicos.
Ejercicios competitivos de levantamiento de potencia
Sentadillas: Sentadillas barra alta, 1/2 sentadillas, prensa, extensión de cuádriceps, cura de femoral, tijeras de piernas con flexiones y sentadillas más pantorrillas.
Press De Banca: Press inclinada, fondos en paralelas, press militar o nuca, press cerrado, press invertido, press con mancuerna (pecho) y bíceps-tríceps y remo.
Peso Muerto: Híperextensiones, encogimientos de hombros, dominaciones, remo barra, curl de bíceps, peso muerto piernas rectas o rígidas e híperextensiones de glúteos.
También existen otros métodos de entrenamientos que suelen ser utilizados, como las series negativas, que consiste en aguantar el peso durante la fase excéntrica del ejercicio, durante un tiempo determinado. El sistema isométrico, se hace con una barra inmóvil que se coloca a una altura determinada y se intenta levantar. Lo mejor para este sistema es utilizar una jaula de entrenamiento.
Ahora aquí están las imágenes para mostrar cada uno de los 3 movimientos.
Sentadillas
Press de Banca
Peso Muerto
Reglamentación
Aunque en los eventos de levantamiento de potencia siempre se compite en sentadilla, prensa de banca y peso muerto, las federaciones tienen diferentes reglas e interpretaciones de las mismas, lo que resulta en una gran cantidad de variaciones. La ADAU y la 100% Raw Federation no permiten utilizar vestimenta de ayuda a los levantadores mientras que la IPF y la Unión Atlética Amateur, solamente permiten una camisa ajustada de un pliegue para sentadilla, peso muerto o banca, muñequeras y rodilleras, y un cinturón. Otras federaciones, tales como la IPA y WPO, permiten camisas para banca abiertas en la espalda o cerradas, vestimenta de varios pliegues y una gran cantidad de material de equipamiento. En una presa de banca en la IPF, la barra puede bajar máximo hasta la parte baja del esternón, mientras que en otras federaciones la barra puede tocar el abdomen. Esto acorta la distancia, haciendo más fácil el levantamiento.
Reglamento de las sentadillas
Causas de movimiento nulo
1.- No seguir las señales del juez central para comenzar o finalizar un levantamiento.
2.- Rebotar o hacer más de un intento para recuperar la posición desde la parte más baja del levantamiento.
3.- No conseguir la posición vertical, con las rodillas estiradas, tanto al principio como al final del levantamiento.
4.- Cualquier movimiento de pies lateral, atrás o adelante durante la ejecución del levantamiento.
5.-No doblar las rodillas y bajar el cuerpo hasta que la cadera, esté por debajo de la parte más alta de las rodillas.
6.- Cambiar la posición de la barra, sobre los hombros, después de comenzar el levantamiento.
7.- Contacto de la barra con los auxiliares durante el movimiento.
8.- Contacto de los brazos o de los codos con las piernas, durante el movimiento.
9.- No hacer un intento de buena fe de reponer la barra en los soportes después del levantamiento.
10.- Cualquier caída de la barra antes, durante o después del movimiento.
Reglamento del Press de Banca
Causas del movimiento nulo
1.- No seguir las señales del juez central para comenzar o finalizar el levantamiento.
2.- Sopesar o rebotar la barra sobre el pecho.
3.- No parar la barra en el pecho.
4.- Cualquier descenso de la barra durante el transcurso del levantamiento.
5.- No conseguir la total extensión de los brazos al finalizar el levantamiento.
6.- Levantar los hombros o los glúteos del banco durante el movimiento.
7.- Contacto de la barra con los auxiliares durante el movimiento.
8.- Cualquier contacto de los pies del levantador con el banco.
9.- Contacto deliberado de la barra con los soportes para hacer más fácil el levantamiento.
Reglamento del Peso Muerto
Causas del movimiento nulo
1.- Cualquier movimiento descendente de la barra antes de alcanzar la posición final.
2.- No encajar las rodillas al final del movimiento.
3.- Sostener la barra con los muslos durante la ejecución del levantamiento.
4.- Paso atrás o adelante una vez iniciado el movimiento.
5.- Bajar la barra antes de recibir la señal del juez central.
6.- Devolver la barra a la plataforma sin mantenerla controlada con ambas manos.
Eso es todo por este tema, y este es su espacio para todas las levantadoras de potencia quienes quieran aparecer en esta página. Cualquier idea, comentario o sugerencias ustedes pueden escribir a la siguiente dirección de correo electrónico: femalemusclefanforever@gmail.com. Nos vemos a la próxima Fanáticos del Músculo Femenino.
